Tips Keamanan Saat Bersepeda, Wajib Diperhatikan!

Tikum.id Bicycle – Bersepeda memang kegiatan yang menyehatkan, namun tetap berisiko. Berikut tips-tips aman bersepeda ria yang harus diperhatikan peseda.

<img data-lazyloaded=

Setelah masa-masa krisis pandemi, semakin banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Salah satu olahraga yang popularitasnya sedang naik adalah bersepeda. Umumnya, sepeda yang banyak digunakan adalah jenis road bicycle.

Meningkatnya popularitas sepeda berdampak pada meningkatnya jumlah orang yang mulai bersepeda, baik itu untuk berolahraga, rekreasi bersama keluarga, atau untuk bepergian. Akan tetapi, tidak sedikit pesepeda yang belum paham benar akan risiko dalam bersepeda dan bagaimana cara meminimalisirnya.

Risiko yang Dihadapi

Seperti olahraga lainnya, bersepeda memiliki risikonya sendiri jika dilakukan secara tidak tepat, kurang persiapan, maupun terlalu berlebihan. Risiko paling tinggi terletak pada kecelakaan lalu lintas. Tidak jarang pesepada tidak menghiraukan rambu-rambu lalu lintas sehingga menimbulkan kecelakaan lalu lintas.

Pengendara sepeda, terutama yang masih pemula, kerap dituding tidak mematuhi aturan lalu lintas. Rombongan pesepeda juga seringkali dituding sebagai penyebab meningkatnya kecelakaan lalu lintas. Beberapa kejadian bahkan sampai merenggut korban jiwa. Pesepeda yang sudah mematuhi aturan lalu lintas pun tidak lantas terbebas dari risiko. Masih ada risiko kesehatan yang mengintai, terutama di masa pandemi. Tidak jarang ada pasien yang tertular Covid-19 setelah bersepeda, umumnya karena tidak menggunakan masker dan tidak menjaga jarak.

Tips-tips Aman Bersepeda Ria

Risiko-risiko yang muncul saat bersepeda bisa diminimalisir dengan kepatuhan lalu lintas dan persiapan yang matang. Berikut beberapa tips aman bersepeda ria yang harus diperhatikan oleh setiap pesepeda, baik pemula maupun ahli, baik untuk menjaga kebugaran atau untuk bepergian.

Perhatikan Waktu yang Ideal

Berdasarkan keterangan dr. Muliadi Limanjaya dalam artikel, waktu yang ideal untuk bersepeda adalah pagi atau sore hari, namun lebih disarankan di pagi hari. Alasannya karena pada pagi hari udara masih lebih segar dan intensitas matahari masih cukup kecil.

Durasi bersepeda yang disarankan adalah 2,5 jam dalam seminggu untuk intensitas kecil-sedang. Dalam sepekan, Anda bisa membagi durasi ini ke dalam 3-5 kali durasi pendek (sekitar 30 menit).

Makan dan Minum yang Cukup

Pesepeda dianjurkan untuk mendapat asupan kalori dan air yang cukup sebelum dan selama bersepeda. Jika bersepeda dengan durasi panjang, disarankan untuk minum air setiap 1 jam dan mengonsumsi makanan ringan setiap 20 menit. Anda bisa membawa makanan praktis seperti pisang, oat bar, atau kurma untuk menjaga kadar glukosa dalam darah.

Periksa Kondisi Sepeda

Selalu pastikan kondisi sepeda dalam keadaan baik secara berkala. Periksa kondisi roda, terutama dalam hal tekanan angin dan kondisi fisik ban. Periksa juga komponen penggerak seperti roda gigi, rantai, dan pedal sepeda. Atur ketinggian sadel agar sesuai dengan postur yang ideal. Terakhir, pastikan rem dalam kondisi baik dan tidak aus.

Gunakan Perlengkapan Keamanan

Untuk mengurangi risiko cedera, selalu gunakan peralatan keamanan saat bersepeda. Gunakan helm, pelindung siku dan lutut, dan gunakan sepatu. Perlengkapan ini dapat membantu mengurangi risiko cedera fatal ketika terjadi kecelakaan. Pastikan juga Anda mengenakan pakaian yang nyaman, fleksibel, dan mampu menyerap keringat dengan baik.

Perhatikan Lalu Lintas

Terakhir, selalu perhatikan rambu dan kondisi lalu lintas, terutama jika Anda bersepeda untuk bepergian. Hal ini sangat penting untuk menjaga keselamatan Anda dan pengguna jalan lain. Hanya karena Anda berkendara dengan sepeda, bukan berarti Anda bisa melanggar rambu-rambu lalu lintas.

Apa pun jenis sepeda yang Anda gunakan, entah itu MTB, roadster bicycle, atau sepeda lipat, Anda tetap bertanggung jawab atas keselamatan diri Anda sendiri ketika bersepeda. Semoga tips-tips aman bersepeda ria ini bisa membantu!

Anda mungkin suka