Tikum.id Bicycle – Bersepeda merupakan olahraga praktis dan populer di berbagai kalangan, termasuk wanita. Yuk, cari tahu manfaat bersepeda untuk kesehatan wanita.
Sebagai olahraga yang praktis dan mudah dilakukan, bersepeda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, khususnya untuk kaum wanita. Tak salah olahraga bersepeda ini menjadi populer. Apalagi bersepeda membuat tubuhmu terus bergerak aktif. Sebenarnya apa saja manfaat bersepeda untuk kesehatan wanita? Simak penjelasannya di artikel ini.
1. Meredakan Nyeri saat Haid
Haid sering tidak lancar? Kamu bisa mengatasinya dengan cara berolahraga secara rutin. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu melancarkan peredaran darah. Ketika peredaran darah berjalan dengan lancar siklus haid pun akan menjadi baik. Salah satu olahraga yang meredakan nyeri saat haid adalah dengan bersepeda.
Gerakan mengayuh saat bersepeda akan membantu melancarkan aliran darah. Tubuh menjadi lebih rileks sehingga nyeri haid, kram perut, dan sakit punggung dapat berkurang. Jika kamu belum pernah bersepeda, mulai dengan bersepeda selama 15 hingga 20 menit. Lalu, tingkatkan secara perlahan dan rutin hingga 30 menit setiap hari.
2. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan
Manfaat lain dari bersepeda bagi wanita adalah dapat memperbaiki postur dan keseimbangan. Ketika usia bertambah postur tubuh mengalami perubahan. Keseimbangan tubuh pun mengalami penurunan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya menekuni olahraga sepeda secara rutin.
Dengan bersepeda dapat meningkatkan keseimbangan dan menjaga postur tubuh agar terhindar dari risiko jatuh dan cedera patah tulang. Selain itu, bersepeda juga sebagai bentuk latihan ideal untuk penderita peradangan kronis sendi akibat kerusakan tulang rawan (osteoartritis). Gerak dalam bersepeda akan memberikan tekanan pada persendian.
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Tahukah kamu ternyata bersepeda secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang? Hal ini dikarenakan bersepeda dapat melatih otot menjadi lebih kuat. Ketika otot kuat, otot bermanfaat untuk melindungi tulang.
Dilansir dari berbagai sumber, bersepeda di gunung dapat memperkuat tulang. Hal ini dikarenakan keterlibatan otot tubuh bagian atas untuk menjaga stabilitas dan dalam jangka waktu yang panjang akan berdampak positif pada kesehatan tulang.
4. Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan yang berlebih? Cobalah bersepeda dengan rutin. Bersepeda di luar ruangan selama kurang lebih 30 menit dapat membakar sebanyak 180 hingga 360 kalori. Sementara, olahraga dengan sepeda statis selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 hingga 280 kalori.
Untuk mendapatkan pembakaran kalori yang optimal, kamu harus meningkatkan intensitas mengayuh. Semakin tinggi intensitas mengayuh sepeda, semakin tinggi energi yang dikeluarkan. Lakukan olahraga bersepeda ini selama tiga kali dalam satu minggu selama enam minggu. Berat badan akan mengalami penurunan. Rasio lemak juga akan berkurang.
5. Mengurangi Stres
Perlunya melakukan kegiatan yang positif, seperti bersepeda dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan pikiran. Dilansir dari berbagai sumber, mengayuh sepeda membantu tubuh mengeluarkan keringat dan hormon, termasuk hormon yang berhubungan dengan stres.
Selain itu, kegiatan bersepeda dapat memicu pelepasan senyawa kimia yang dapat mengurangi rasa sakit fisik maupun rasa sakit mental. Saat bersepeda kamu sedang melepaskan endorfin, zat kimia yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari. Zat ini dilepaskan sebagai bentuk respons terhadap rasa sakit atau stres, mengurangi rasa sakit, serta meningkatkan perasaan nyaman dan gembira di otak.
Itulah beberapa manfaat bersepeda untuk kesehatan wanita. Masih ragu untuk melakukan aktivitas ini? Rasakan sendiri berbagai manfaat bersepeda secara rutin, baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Namun, sebelum bersepeda, ada baiknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari kekakuan pada otot. Selamat mencoba, Sobat Tikum!